Главным принципом профилактики эндокринных заболеваний является здоровый образ жизни:
1. Потребление йодированной соли способствует профилактике эндокринных нарушений.
Рекомендованное потребление йода в соответствии с потребностями организма человека – 100-200 мкг/сут., что обеспечивается 4-5 граммами йодированной соли.
2. УПОТРЕБЛЯТЬ ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ ЙОД
Дефицит йода — причина 90% всех заболеваний щитовидной железы. Предупредить их довольно просто – нужно обеспечить человеку ежедневное поступление в организм необходимого количества йода (примерно 150-200 мкг в сутки).
Источниками йода в питании служат морепродукты:
— морская капуста,
— кальмары,
— печень трески,
— морская рыба,
— креветки.
Кроме достаточного потребления йода здоровье щитовидной железы можно поддержать и другими приемами.
3. Сбалансированно питаться. Уменьшить количество сахара и простых углеводов в рационе.
Углеводы насыщают организм энергией, поэтому отказаться от них нельзя, но большое количество углеводов приводит к повышенной выработке инсулина.
4. Осознанный отказ от вредных, разрушающих организм, привычек, таких как курение и алкоголь, будет правильным.
5. Контролировать вес. Неправильное питание способствует нарушению обмена веществ, замедлению метаболизма, что в целом негативно отражается на здоровье.
6. Вести активный образ жизни. Этот совет – не простые слова. Даже обычные пешие прогулки благотворно влияют на наше здоровье, не говоря уже о регулярных занятиях.
7. И, что немаловажно, учиться справляться со стрессами.
И еще один ценный совет – следите за своим здоровьем, внимательно прислушивайтесь к организму и обращайте внимание на любые изменения, которые могут быть значимыми симптомами, особенно такие, как:
— постоянная жажда;
— беспричинные перемены веса;
— учащенное сердцебиение, скачки артериального давления;
— хроническая усталость, боли в мышцах;
— нарушения работы ЖКТ;
— бессонница или нарушения сна;
— перемены в состоянии кожи и волос (сухость, выпадение)
Берегите свое здоровье . Будьте здоровы.