Современные дети все чаще страдают от избыточной массы тела и ожирения. Глобальный рост распространенности диабета 2-го типа у детей совпал с резким увеличением детского ожирения.
Существует также генетическая предрасположенность при диабете 2-го типа. Другими словами, если у детей родители или братья, сестры, страдают диабетом, есть большая вероятность того, что ребёнок также заболеет.
Профилактика диабета 2-го типа
Устранить из рациона детей сладкие напитки и предложить вместо них воду;
Стать более разборчивыми в отношении углеводов;
Не перегружать жирами и калориями, как свое, так и детское питание.
Практиковать регулярные физические упражнения и активный отдых;
Минимизировать время за экраном гаджетов и телевизора;
Убедиться, что дети нормально высыпаются.
Коррекция питания ребёнка
Важно, чтобы вся семья участвовала в изменении плана питания и повышении физической активности, иначе профилактика, направленная только на ребёнка не будет эффективна.
Первое, и самое главное – это питание.
Нужно уделить внимание качеству и количеству потребляемой пищи. Следует уменьшить потребление легкоусвояемых углеводов, к которым относятся хлебобулочные изделия, шоколад, сладости, сахар, мед, сладкие напитки, в том числе морсы, компоты. Так же лучше ограничивать потребление жиров — животные и растительные масла, соусы и майонезы, колбасные изделия, мясные рулеты, жирные сорта мяса и рыбы.
Необходимо увеличивать ежедневное количество овощей и фруктов. ПО рекомендации ВОЗ, взрослому человеку необходимо ежедневно употреблять 300-400 грамм овощей и фруктов.
Таким образом, основу питания должны составлять продукты из крупы и зерна – каши, хлебобулочные изделия из твердых сортов пшеницы; бобовые, овощи, фрукты, молочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы.
Расширение физической активности
Дети должны быть физически активными не менее часа в день в течение большинства дней недели, а взрослые должны практиковать упражнения умеренной интенсивности, такие как быстрая ходьба или плавание, по крайней мере, 150 минут в неделю или по 30 минут в день в течение пяти дней. Важны любые упражнения, начиная от утренней гимнастики и бега, прыжков и игр, до профессионального спорта.
Но не стоит ожидать, что дети будут очень активными самостоятельно. Стоит подумать о посещении секций и спортивной школы, а также о том, чтобы дать детям возможность заниматься упражнениями самостоятельно, играть на свежем воздухе.
Изменение образа жизни должно быть постепенным
Основа профилактики ожирения и диабета 2-го типа у детей состоит в том, чтобы вносить небольшие, постепенные изменения, в которых может участвовать вся семья, чтобы никто не чувствовал себя изолированным или обделенным вниманием. Эти небольшие изменения могут помочь ребёнку постепенно сбросить вес, если именно это является для него проблемой. Постепенная потеря лишнего веса снижает вероятность развития диабета 2-го типа.
Необходимо минимизировать использование гаджетов (телефон, планшет, телевизор)
Детям младше 18-24 месяцев рекомендуется исключение цифровых носителей, и ограничение использования экранов до часа в день для детей от 2 до 5 лет.
Нужно строго соблюдать режим сна и следить за тем, чтобы дети выспались, получая необходимое по возрасту количество дневного и ночного сна. Он колеблется от 10 часов и более для детей дошкольного возраста, и до 8 или 9 часов для детей старшего возраста.